Anthropic 以測試版（Beta）形式推出了一項新功能，讓你回顧並重新檢視自己是如何使用對話式 AI「Claude」的[1]。你可以在設定頁面將自己的使用情況視覺化，確認花在 AI 上的時間是否符合自己的目標。這是一項以支援使用者自身判斷為核心的功能。
在設定中即可使用的「回顧（Reflect）」儀表板
此功能位於網頁版或桌面應用程式 Claude 設定（Settings）中的「回顧（Reflect）」[1]。Anthropic 表示，在對使用者的訪談中，普遍出現了一個共同關注點：究竟該如何將 AI 融入日常生活。應該以多高的頻率使用？哪些工作適合交給 AI，哪些又更適合由人來做？此功能正是為了回答這類問題而開發的[1]。
回顧儀表板會先提供一份你先前使用情況的摘要。它會彙整你常涉及的主題、使用傾向以及處理過的任務類型，並可依過去 1 個月、3 個月、6 個月、12 個月的區間往回查看[1]。你還能看到自己在什麼時候最常使用 Claude、在那段時間裡都在做些什麼，而不久後也將新增「使用所花費的時間」這個項目[1]。
促使你重新檢視用法的設計，以及休息提醒
這項功能並不僅止於顯示使用紀錄。為了讓你退一步、重新檢視 Claude 在生活中所扮演的角色，它會不時拋出諸如「即使 Claude 能做得更快，有哪一件事是你仍想親自去做的？」這類問題，並讓你當場與 Claude 討論[1]。
在儀表板中，你還可以設定在使用一段時間後提示休息的通知（提醒），或設定不使用 Claude 的「安靜時段（Quiet Hours）」。兩者都是為了讓你想起自己所設定的方針，若不需要也可以將其關閉[1]。它並非一律限制過度使用，而是更傾向於支援使用者自己的判斷。
以「四個 D」磨練與 AI 的相處之道
回顧的結果也能用於提升善用 AI 的能力。Anthropic 將四個面向（4D）作為提升 AI 素養（即有效且安全地使用 AI 的能力）的指引[1]。具體而言，包括判斷是否交給 AI 的「委派（Delegation）」、準確傳達目標的「描述（Description）」、正確判斷輸出是否有用的「辨識（Discernment）」，以及對使用方式負責的「審慎（Diligence）」這四項[1]。
報告會依這四個面向分別彙整你的使用傾向，例如提出「你常用自己的措辭重新打磨電子郵件草稿」「你會在確定策略之後才把任務交出去」等具體範例。同時，它也會提供實用的改善建議，例如使用「專案（Project）」功能，而不必每次都重新說明來龍去脈[1]。
對隱私的考量與提供範圍
正因為這是一項彙整使用情況的功能，Anthropic 也說明了在隱私方面的做法。回顧不會以無痕聊天的內容為對象，也不會引用從連接工具中取得的原始檔案[1]。例如，當你請 Claude 摘要收件匣時，該摘要或許會出現在回顧中，但原始的電子郵件本身不會被納入。與健康相關的連接工具所關聯的對話，則會被整體排除[1]。回顧中所獲得的資訊與洞察只會留在其中，不會被用於任何其他目的[1]。
關於敏感話題的處理，據稱此功能是與多位專家合作設計的，包括 MIT Media Lab 的 Advancing Humans with AI（AHA）計畫、波士頓兒童醫院的 Digital Wellness Lab，以及 Family Online Safety Institute。敏感對話仍可能出現在回顧中，但只會停留在較為概括的層面[1]。
提供對象為已開啟記憶（Memory）功能的 Free、Pro、Max 各方案使用者，首先以測試版形式推出[1]。在網頁版或桌面應用程式的 Claude 中開啟設定，選擇回顧使用情況的選項，即可產生報告。若無法產生報告，可能是因為尚未啟用記憶功能。此外，針對 Cowork 中對話的回顧，據稱也將於不久後推出[1]。
總結
Claude 全新的回顧功能，旨在協助使用者掌握自己使用 AI 的程度與方式，並重新檢視與其相處的方式。它不僅將使用傾向視覺化，還具備休息提醒、詢問「你想親自堅持去做的事」的設計，以及透過四個面向對用法進行的檢視。可以說，這是一項透露出「最終將如何把 AI 融入生活與工作的決定權交給使用者」這種姿態的功能。
