Anthropic 以测试版（Beta）形式推出了一项新功能，让你回顾并重新审视自己是如何使用对话式 AI「Claude」的[1]。你可以在设置页面中将自己的使用情况可视化，确认花在 AI 上的时间是否符合自己的目标。这是一项以支持使用者自身判断为核心的功能。
在设置中即可使用的「反思（Reflect）」仪表盘
该功能位于网页版或桌面应用 Claude 设置（Settings）中的「反思（Reflect）」里[1]。Anthropic 表示，在对用户的访谈中，普遍出现了一个共同关注点：究竟该如何把 AI 融入日常生活。应该以多高的频率使用？哪些工作适合交给 AI，哪些又更适合由人来做？该功能正是为回答这类问题而开发的[1]。
反思仪表盘会先给出一份你此前使用情况的摘要。它会汇总你常涉及的话题、使用倾向以及处理过的任务类型，并可按过去 1 个月、3 个月、6 个月、12 个月的区间进行回溯查看[1]。你还能看到自己在什么时候最常使用 Claude、在那段时间里都在做些什么，并且不久后还将新增「使用所花费的时间」这一项[1]。
促使你重新审视用法的机制，以及休息提醒
这项功能并不止于展示使用记录。为了让你退后一步、重新审视 Claude 在生活中扮演的角色，它会不时抛出诸如「即便 Claude 能做得更快，有哪一件事是你仍想亲自去做的？」这样的问题，并让你当场与 Claude 展开讨论[1]。
在仪表盘中，你还可以设置在使用一定时间后提示休息的通知（提醒），或设定不使用 Claude 的「安静时段（Quiet Hours）」。两者都是为了提醒你想起自己所设定的方针，若不需要也可以将其关闭[1]。它并非一刀切地限制过度使用，而是更倾向于支持使用者自己的判断。
用「四个 D」磨炼与 AI 的相处方式
反思的结果也可用于提升善用 AI 的能力。Anthropic 将四个视角（4D）作为提升 AI 素养（即高效、安全地使用 AI 的能力）的指引[1]。具体来说，包括判断是否交给 AI 的「委派（Delegation）」、准确传达目标的「描述（Description）」、正确判断输出是否有用的「甄别（Discernment）」，以及对使用方式负责的「审慎（Diligence）」这四项[1]。
报告会按这四个视角分别总结你的使用倾向，例如给出「你常常用自己的措辞重新打磨邮件草稿」「你会在确定策略之后才把任务交出去」等具体示例。同时，它还会提供实用的改进建议，比如使用「项目（Project）」功能，而不必每次都重新说明来龙去脉[1]。
对隐私的考量与提供范围
正因为这是一项汇总使用情况的功能，Anthropic 也说明了在隐私方面的做法。反思不会以无痕聊天的内容为对象，也不会引用从连接工具中获取的原始文件[1]。例如，当你请 Claude 总结收件箱时，该摘要或许会出现在反思中，但原始邮件本身不会被包含在内。与健康相关的连接工具所关联的对话，则会被整体排除[1]。反思中所获得的信息与洞察只会留在其中，不会被用于任何其他目的[1]。
关于敏感话题的处理，据称该功能是与多位专家合作设计的，包括 MIT Media Lab 的 Advancing Humans with AI（AHA）项目、波士顿儿童医院的 Digital Wellness Lab，以及 Family Online Safety Institute。敏感对话仍可能出现在反思中，但只会停留在较为概括的层面[1]。
提供对象为已开启记忆（Memory）功能的 Free、Pro、Max 各套餐用户，首先以测试版形式推出[1]。在网页版或桌面应用的 Claude 中打开设置，选择回顾使用情况的选项，即可生成报告。如果无法生成报告，可能是因为未启用记忆功能。此外，针对 Cowork 中对话的反思，据称也将于不久后推出[1]。
总结
Claude 全新的反思功能，旨在帮助用户把握自己使用 AI 的程度与方式，并重新审视与之相处的方式。它不仅将使用倾向可视化，还具备休息提醒、询问「你想亲自坚持去做的事」的机制，以及借由四个视角对用法进行的复盘。可以说，这是一项透露出「最终把如何将 AI 融入生活与工作的决定权交给使用者」这一姿态的功能。
